Herunder kan du finde træningsvideoer med øvelser primært for ryg, nakke og skuldre.
De kan både bruges som forebyggende øvelser eller som selvhjælp til dine rygsmerter.
Programmerne kan laves hver for sig eller kombineres.
Førstehjælp til stiv og øm lænderyg.
Lette udstræknings- og bevægelsesøvelser for lænderyggen.
Brug gerne en måtte til de liggende øvelser.
Kort blidt lændeprogram.
Kan bruges forebyggende eller som hjælp ved lændesmerter.
Brug gerne en måtte til at ligge på.
Styrkende øvelser til lænderyggen
3 styrkende øvelser til lænderyggen.
Brug gerne en måtte til at ligge på.
3 Rygøvelser med lang træningselastik.
Træning af ryggens muskler.
Der skal bruges en lang træningselastik til øvelserne.
Stående elastik-øvelser for ryg og balder.
Kan bruges til at styrke ryg og balder.
Der skal bruges en lang elastik til øvelserne.
Stående elastik-øvelser for nakke og skuldre.
Kan bruges til at styrke nakke og skuldre.
Der skal bruges en lang elastik til øvelserne.
Stræk og bevægelighed i øvre ryg og nakke.
Liggende udstrænings- og bevægelighedsøvelser til øvre ryg og nakke.
Der skal bruges en måtte og evt. en yogablok, tyk bog eller en pude til disse øvelser.
Udstrækning og bevægelighed af nakke- og halsmuskulaturen.
Siddende udstræknings- og bevægelighedsøvelser til nakke og hals.
Siddende øvelser for øvre ryg og nakke.
Oplagt til dig der er kontorarbejdende
Øvelser til ryg og baller på stor træningsbold.
Styrkende øvelser til ryg og baller.
Der skal bruges en stor træningsbold og måtte til øvelserne.
Træning af baglår og baller på stor træningsbold
Styrker baglår og baller.
Der skal bruges en stor træningsbold og måtte til øvelserne.
3 Øvelser til mave, lænd og baller
Styrkende øvelser til mave lænd og baller med egen kropsvægt.
Brug gerne en måtte til at ligge på.
3 Maveøvelser
Styrkende maveøvelser med egen kropsvægt.
Brug gerne en måtte til at ligge på.
Ryg- og maveøvelser med redondobold.
Styrkende øvelser til både mave og ryg.
Der skal bruges en redondobold og måtte til disse øvelser.
Øvelser til foden svangbue
Styrkende øvelser til fodens svangbue, som kan forebygge nedsunken forfod.
Der skal bruges en træningselastik og en lille blød bold til øvelserne.
Basis Kettlebell træning – Begynder/let øvet
Basis kettlebell træning med forklaring af øvelserne.
Der skal bruges en kettlebell til øvelserne.
Pulsen op med Kettlebell – Øvet
Styrkende øvelser til primært baller og arme, som samtidig får pulsen op.
Der skal bruges en kettlebell til øvelserne.
Kort Afspændingsprogram.
Til dig der har brug for en pause i hverdagen eller til at finde ro i kroppen.
Videoer med De 5 Tibetaner
De 5 Tibetanere er en yogaserie på 5 øvelser/riter som aktiverer hele kroppen. Øvelserne menes at være udtænkt af tibetanske munke for ca. 2000 år siden og bygger på et samspil mellem bevægelse, vejrtrækning og koncentration. Øvelserne kan med fordel udføres dagligt og både styrker samt øger smidighed og balance.
Det anbefales at starte ud med 3 runder af De 5 Tibetanere, hvis man er nybegynder.
Man kan herefter øge antallet af gentagelser gradvist efterhånden som man bliver mere fortrolig med øvelserne.
3 Runder af De 5 Tibetanere
Begyndervideo – Niveau 1
5 Runder af De 5 Tibetanere
Let øvet – Niveau 2
Comments are closed.